遠藤 拓郎
定価： ￥ 1,365
販売価格： ￥ 1,365
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おすすめ度：
発売日： 2009-06-19
発売元： フォレスト出版
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4時間半熟睡法について友人が話していたのを聞いて、早速私も読んでみました。読めば読むほどに驚きの連続でした。
読んでいなければ、もしかしてずっと知らないままでいたかもしれません。本当にビックリしたというのが本音です。読むほどにこの世界に対する正しい理解や新しい情報を得られることができました。
私が4時間半熟睡法オススメしている理由がここにあります。4時間半熟睡法を読まないままでいると、絶対に損しちゃいますよ。
誤った情報を持たれる前に、一度こちらを読まれることを是非オススメしたいと思います。
4時間半熟睡法
この本は、サラリーマンの私のように時間に余裕のない人間が効率よく寝るためにはどうしたらいいのか対処法を教えてくれた本でした。毎日の仕事に差支えがない状態で有効に睡眠をとるための方法が書かれています。
自分の睡眠方法に悩んでいる方は参考にされてみてはいかがでしょうか。忙しいビジネスマンにおすすめ。
「毎日忙しくて時間が無いっっ！！」
「一日30時間あったらなぁ。。。」
なんて思っている方におすすめ。
一年の流れなんて、年々早く感じるし、
ましてや社会人になると毎日のルーチンワークをこなすだけでも一日が終わってしまう、なんてこともありますよね。
当然、そこで真っ先に犠牲になってしまいがちな「睡眠時間」。
誰もが、仕事や勉強に追われて、相当な睡眠の無理は経験した覚えがあると思います。
短時間の睡眠として「ナポレオンは３時間寝るだけででオッケー！」だった。なんて伝説的な逸話が残っていますが、
あれ、この本ではばっさりと「（大学教授の行った実験結果から見ても）一日３時間睡眠を続けるのは無理」と言い切っています。
代わりに推奨しているのが本のタイトルにもなっている「４時間半」で、
人間は寝ているとき、脳の中で９０分サイクルで「夢を見ている時間（レム睡眠」と「夢をほとんど見ていない時間（ノンレム睡眠）」があるので、
そのサイクル的に見ても、4時間半（270分）が、人間がすっきり起きれて、それでいて体に負担のかからない「短眠」の限界だそうです。
「でも、毎日毎日４時間半しか寝ないなんて、無茶なんじゃないかい？？？」
って思われた方も多いと思いますが、
この本の面白かったところは、
その4時間半でもなぜオッケーなのか、という、具体的な睡眠法の紹介にあります。
「人間は、４時間半の睡眠を５日間続けても、その後に一日だけ通常の睡眠時間（６時間）をとるだけで、その不足分を回復できる」
ズバリここでした。
本自体にはその他にも、沢山の短眠方法のポイントが書いてあります。
そんな有益な情報を書いてくれた、著書の、医学博士である、遠藤拓郎さんに感謝です。
睡眠の仕組みについて知りたい初心者、忙しく読書時間が取れない人にはお薦め
本書では、はじめに「人がなぜ眠くなるのか」という理由を簡潔に説明し、では「どうすれば熟睡できるか」という方法を簡潔に述べている。
記述が分かりやすく、1,2時間もあれば、読み切れるボリュームである。
よって、睡眠の仕組みについて知りたい初心者、忙しく読書時間が取れない人にはお薦めである。
逆に、短眠法や熟睡法の本を何冊も読んでいて知識のある方には既知の内容が多く、睡眠のメカニズムを詳細に知りたい人には内容が浅く感じられる。
私は、本書で睡眠関連本は3冊目であるが、一番簡潔にまとめられた本だと思う。
しかしながら、睡眠のグラフや統計などが多用されているが、統計の母数や実施時期、場所などの情報が一切書かれていないので、客観性、信憑性に欠ける部分がある（よって評価を3とした）。参考文献として、巻末に統計の掲載するだけでもかなり違うと思われる。その点は、堀忠雄氏著「快適睡眠のすすめ (岩波新書)」の方が詳しい。
肝心の効果についてであるが、人によるかもしれないが、本書に書かれていることを実行すれば、4時間半とは言わずも熟睡ができると思う。実際、朝が弱い私は、本書に書かれている「寝る3時間前に食事、2時間前に運動、1時間前に入浴」を実行したら、睡眠時間は今までとは変わらなかったが（6時間程度）、目覚めは確かに良くなった。
ただ、短眠や熟睡関連のどの本にも書かれている方法でも同じだが、結局は本人の意思が一番重要であることに変わりはない。そして私は続ける自信がない...。
